Norādījumi par nesagrieztas kinezioloģiskās lentes lietošanu
Nepārgriezta kinezioloģiskā lenteir elastīga līme, ko izmanto muskuļu, cīpslu un locītavu atbalstam, neierobežojot kustības. Lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti, ir svarīgi līmlenti pareizi uzklāt.
Šeit ir soli pa solim aprakstīts, kā lietot nesagrieztu kinezioloģisko lentu:
1. Ādas sagatavošana
- Notīriet teritoriju:Rūpīgi nomazgājiet ādu, uz kuras plānojat uzklāt lentu, noņemot visus netīrumus, eļļas vai losjonus. Tas palīdzēs lentei labāk piestiprināties.
- Izžāvējiet ādu:Pirms lentes uzklāšanas pārliecinieties, ka āda ir pilnīgi sausa.
2. Pārgrieziet lenti (ja nepieciešams)
Nepārgriezta kinezioloģiskā lenteparasti tiek piegādāts garos ruļļos, tāpēc jums būs nepieciešams to sagriezt vajadzīgajā garumā, lai piemērotu jūsu vajadzībām.
- Izmēriet garumu:Piemēram, ja līmējat ceļgalu, atkarībā no līmējamās vietas lieluma, iespējams, vajadzēs nogriezt divas apmēram 10-15 collas garas sloksnes.
- Pārgrieziet lenti:Ar asām šķērēm sagrieziet lenti vajadzīgajā garumā. Ja jums vajadzīgas īpašas formas (piemēram, "I" vai "Y" lentes), sagrieziet lenti atbilstoši.
3. Apkārt stūriem
Kad esat izgriezuši sloksnes, ar šķērēm noapaļojiet stūrus. Tas novērsīs pārāk ātru lentes nolobīšanos malās.
4. Lentes pamatnes uzlikšana
- Noņemiet pamatni:Sāciet, noņemot aptuveni 2-3 collas no lentes viena gala (pietiekami daudz, lai piestiprinātu sākuma punktu pie ādas).
- Nostipriniet lenti:Uzlīmējiet lentes atklāto galu uz ādas, pārliecinoties, ka tas ir pareizā pozīcijā.
- Pamatnei nav stiepuma:Sākotnējo lentes daļu uz lentes pamatnes jāuzklāj bez spriegojuma.
5. Pārējās lentes piestiprināšana
- Izstiept un lietot:Turpinot līmlenti pielīmēt, uzmanīgi izstiepiet to līdz vēlamajam spriegojumam. Kinezioloģisko lentu bieži vien uzliek ar dažādu stiepšanas pakāpi atkarībā no vietas un mērķa (parasti stiepšanas pakāpe ir no 10 līdz 50 %).
- Izlīdziniet lenti:Kad lente ir uzlīmēta, viegli to berzējiet, lai aktivizētu līmi. Tas palīdz līmlentei labāk pielīmēties un nodrošina tās saķeri ar ādu.
6. Pārtrauciet stiepšanos pirms beigām
Kad esat sasniedzis lentes beigas, samaziniet stiepumu un piestipriniet pēdējo daļu bez spriegojuma. Tas palīdz nodrošināt, ka lente paliek savā vietā un nenolobāsies malās.
7. Lentes pielīmēšana pareizajā virzienā
Ja mērķējat uz muskuli, pielieciet lentu atbilstoši muskuļu šķiedru virzienam.
Ja pievēršat uzmanību locītavu atbalstam, aplīmējiet locītavu ap locītavu, lai atbalstītu tās kustību.
8. Ļaujiet lentei nostabilizēties
Pēc lentes uzklāšanas to viegli berzējiet, lai aktivizētu līmi. Atkarībā no aktivitātes veida un pielietojuma vietas lentei jāpaliek vietā 3-5 dienas.
9. Izvairieties no mitruma un berzes
Lai lente pēc iespējas ilgāk noturētos uz lentes, izvairieties no pārmērīga mitruma vai berzes uz lentes. Vislabāk izvairīties no mērcēšanas ūdenī (piemēram, vannā) vai lentes berzēšanas pret raupju apģērbu.
10. Lentes noņemšana
Lai izvairītos no ādas kairinājuma, noņemiet lentu uzmanīgi.
Lenti var noņemt lēnām, velkot to atpakaļ muskuļa virzienā, vai arī varat izmantot līmes noņemšanas līdzekli, lai to noņemtu maigāk.
Padomi efektīvai lietošanai:
- Izvēlieties pareizo spriegojumu:Izstiepuma apjoms ietekmē rezultātus. Pārāk liels izstiepums var kairināt ādu, bet pārāk mazs izstiepums var nenodrošināt pietiekamu atbalstu.
- Notīriet rokas un ādu:Pārliecinieties, ka jūsu rokas un līmēšanas vieta ir tīra, lai izvairītos no eļļu vai netīrumu pārnešanas uz lentu.
- Pareiza uzglabāšana:Lai novērstu līmes bojājumus, glabājiet kinezioloģisko lentu vēsā un sausā vietā.
Ievērojot šos norādījumus, jūs varat maksimāli palielinātnesagriezta kinezioloģiskā lentemuskuļu atbalstam, sāpju mazināšanai vai traumu atgūšanai!
